Как дать отдохнуть голосовым связкам

Как быстро восстановить голосовые связки

Каждый человек в тот или иной момент теряет голос или испытывает хрипоту — например, во время сильной простуды или утром после пения на громком концерте. Если вы не знаете, как быстро восстановить голосовые связки, то наш материал поможет вам в этом.

Содержимое материала

• 15 способов быстро восстановить голос
  • 1. Дайте связкам отдохнуть
  • 2. Не шепчите
  • 3. Примите горячий душ
  • 4. Сделайте ингаляцию паром
  • 5. Поговорите с врачом о лекарствах
  • 6. Пейте теплые жидкости
  • 7. Увлажните воздух
  • 8. Полощите горло соленой водой
  • 9. Сосите леденцы
  • 10. Жуйте жвачку
  • 11. Пейте много жидкости
  • 12. Избегайте противоотечных средств
  • 13. Не пейте алкоголь
  • 14. Не курите
  • 15. Используйте безрецептурные обезболивающие
• Когда обратиться к врачу: 3 симптома
  • 1. Две недели постоянной хрипоты или изменения голоса
  • 2. Хроническая усталость голоса
  • 3. Боль в горле или дискомфорт при использовании голоса

Когда вы теряете голос, это чаще всего связано с ларингитом. Ларингит возникает, когда ваша гортань становится раздраженной и воспаленной. Из-за этого голосовые связки искажают ваш голос, и он может превратиться в хрип или исчезнуть совсем. Чтобы вернуть ваш голос как можно скорее, вам нужно вылечить ларингит.

Если вы потеряли голос, попробуйте одно из этих 15 средств:

Лучшее, что вы можете сделать для своих раздраженных голосовых связок, это дать им передохнуть. Старайтесь вообще не разговаривать в течение одного или двух дней. Если вы должны говорить, делайте это тихо. Это работает, потому что часто раздражению и воспалению просто нужно время, чтобы исчезнуть, а чрезмерные разговоры могут помешать процессу заживления.

Шептать для голосовых связок гораздо сложнее, чем разговаривать. Когда вы шепчете, ваши голосовые связки туго натянуты. Это может замедлить их восстановление.

©stock.adobe.com

Пар от горячего душа помогает увлажнить голосовые связки и успокоить боль в горле. Добавление освежающего эфирного масла, такого как эвкалипт, также может помочь. Нанесите немного эфирного масла на ладони и потрите их вместе. В душе поднесите руки к лицу и сделайте глубокий вдох.

Альтернатива горячему душу — подержать голову над кастрюлей с кипящей водой. Пар добавит влаги в ваше раздраженное горло. Вы можете повесить полотенце на голову, чтобы направить пар в дыхательные пути, но будьте осторожны, чтобы не обжечься. Дышите глубоко через рот в течение трех-пяти минут. Делайте перерывы, если жара становится некомфортной.

Кортикостероиды являются рецептурным лекарством, которое помогает уменьшить воспаление. Если вы человек, чья работа зависит от вашей способности говорить или петь, ваш врач может подумать о назначении вам короткого курса стероидов.

Теплые жидкости, такие как чай, бульон или суп, помогут успокоить раздраженное горло. Зеленый чай, который полон антиоксидантов, также может помочь в лечении. Пейте теплые жидкости четыре или пять раз в день или по мере необходимости, чтобы успокоить боль. Избегайте напитков с кофеином, так как они могут привести к обезвоживанию организма. Если об отмене утреннего кофе не может быть и речи, просто пополняйте свою жидкость в организме водой или травяным чаем.

©Pexels

Ваше горло естественно высыхает в течение ночи. Когда вы спите, то выделяете меньше слюны и бактерии накапливаются во рту. Вот откуда приходит «утреннее дыхание». Когда ваш рот и горло высыхают, ваши голосовые связки могут стать еще более раздраженными. Использование увлажнителя во время сна предотвратит это и поможет вам быстрее вернуть голос.

Добавьте 1 чайную ложку соли на стакан теплой воды. Соль поможет излечить раздраженную ткань в вашем горле. Попробуйте полоскать горло соленой водой два или три раза в день, пока ваш голос не вернется.

Леденец от боли в горле может успокоить его или привести к онемению. Сосание чего-либо также увеличивает выработку слюны, которая будет поддерживать влажность горла. Попробуйте леденцы с медом, который обладает природными антибактериальными и противовоспалительными свойствами.

Жевательная резинка также увеличивает выработку слюны. Жуйте жвачку в течение всего дня, чтобы сохранить горло как можно более влажным. Используйте жевательную резинку без сахара, чтобы избежать лишних калорий.

©stock.adobe.com

Ларингит чаще всего вызывается вирусной инфекцией. Отдых и питье большого количества жидкости поможет вам вылечиться как можно быстрее. Старайтесь выпивать, по крайней мере, 10 стаканов воды в день.

Если ваша простуда вызвала ларингит, лучше избегать безрецептурных лекарств против отечности, так как они высушивают горло и носовые ходы.

Даже небольшая выпивка может вызвать обезвоживание. Алкоголь может высушить горло, что может повредить ваш голос.

Если вы обычный курильщик или вейпер, попробуйте взять несколько выходных от сигарет. Курение раздражает горло, а никотин замедляет заживление. Если вы не можете бросить никотин сразу, лучше всего использовать никотиновую смолу.

Нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут помочь уменьшить отек голосовых связок.

©Pexels

Ларингит обычно не требует лечения. Он почти всегда вызван вирусной инфекцией, поэтому антибиотики не помогут. Иногда, однако, проблемы с голосом сохраняются, и именно тогда вам нужно принять срочные меры. Вот три признака, по которым вам следует обратиться за помощью.

Хотя охриплость часто вызывается простудой или продолжительными разговорами, она также может быть симптомом более серьезного состояния, такого как наросты голосовых связок, включая полипы или кисты. Многие из этих наростов часто можно лечить с помощью голосовой терапии, хотя может потребоваться и хирургическое вмешательство. Как и в случае большинства заболеваний, раннее выявление является очень важным для успешного лечения. Если вы испытываете изменение голоса, например хрипоту, в течение двух или более недель, запишитесь на прием к врачу-ларингологу.

Вокальная усталость может возникнуть в результате чрезмерного использования голоса. Эта проблема часто преследует учителей, певцов, операторов колл-центра, которые вынуждены много разговаривать. Точно так же, как ноги могут уставать от бега, ваш голос может уставать, если вы используете его в течение длительного времени. Голосовые терапевты рекомендуют, чтобы на каждые 90 минут использования голоса вам требовалось 10 минут голосового отдыха. Злоупотребление может повредить голосовые связки.

Если вы чувствуете, что вам нужно приложить много энергии, чтобы заговорить, это ненормально. Во время нормальной вокализации должны двигаться только голосовые связки. Тем не менее, иногда мы используем мышцы на шее, чтобы помочь создать звук, приводящий к мышечному напряжению. Возможно, вы не сможете увидеть это в зеркале, но с помощью ларингоскопии врачи могут видеть, как напрягаются мышцы внутренней части вашего горла, когда вы говорите или поете.

©stock.adobe.com

Если вы испытываете хроническую хрипоту, усталость голоса или боль во время воспроизведения звука, запишитесь на прием к ларингологу. Врач осмотрит вас и посоветует, как быстро восстановить голосовые связки.

По материалам: healthline.com, utswmed.org.

Источник

Что делать, если голос садится: 10 советов от профессионала

Красивый сильный голос — главный инструмент вокалиста! Поэтому мы не хотим, чтобы он ломался, тускнел или отключался в разгар важного выступления. Но что делать, если проблема уже возникла, голос ослаб и начал садиться, а горло не болит? Как восстановить голосовые связки и избежать серьезных проблем в будущем? Мы обратились за консультацией к звездному педагогу по вокалу Марине Полтевой и узнали 10 профессиональных советов.

Совет первый: срочно обратитесь к врачу

Пропадающий голос может быть симптомом серьезных заболеваний горла, таких как фарингит, бронхит или трахеит.

Первое, что нужно сделать, если заметили, что ваш голос изменился, — обратиться к врачу и пройти профессиональное обследование.

Еще одной «медицинской» причиной слабого голоса является аллергия. Если помимо сипоты в горле вы обнаружили воспаление слизистой глаз, высыпание и зуд на коже, насморк и затруднение дыхания — обратитесь к врачу-аллергологу. В периоды обострения аллергии (обычно это конец апреля — начало мая, когда начинает цвести пыльца) вы особенно рискуете остаться без голоса. Как обезопасить себя в это опасное время?

Рекомендации

Пройдите консультацию врача и строго следите за выполнением его назначений. Регулярно пейте таблетки от аллергии, и управлять голосом станет заметно легче.

Совет второй: делайте зарядку для дыхания

Голос может потускнеть из-за проблем в работе дыхательных путей. Хрип и сипота в голосе и затрудненное дыхание — симптомы развития астмы! Не спешите бить тревогу, бежать к врачу и отчаиваться. Даже если вам поставили диагноз «астма» — это не значит, что вы не сможете петь.

Добиться правильного дыхания, натренировать легкие и вернуть себе сильный и чистый голос помогут регулярные дыхательные упражнения по методу Стрельниковой

Рекомендации

Упражнение «Ладошки»

Встаньте прямо, расправьте плечи, сложите руки перед собой в локтях ладонями вверх. Теперь начинайте делать короткие шумные вдохи носом и делайте хватательные движения руками. Сжимайте ладошки в кулаки с каждым вдохом и разжимайте с выдохом.

Сделайте 4 резких вдоха носом без перерыва, отдохните 5 секунд и повторите упражнение снова. Выполняйте это упражнение каждый день 24 раза.

Если во время упражнения у вас возникнет головокружение, не беспокойтесь. Сделайте небольшую паузу на 10 секунд и продолжайте заниматься. Через несколько

тренировок головокружение пройдет.

Упражнение второе: «Погонки»

Встаньте прямо, сожмите руки в кулаки и прижмите к животу, на уровне пояса. Теперь, делая резкий вдох, выпрямляйте руки и толкайте кулаки вниз, словно хотите достать ими пол. Плечи должны оставаться расслабленными.

На вдохе верните руки в исходное положение. Сделайте 8 резких выдохов, повторяя упражнение, отдохните 5 секунд, повторите 12 раз.

Упражнение: «Повороты головы»

Встаньте прямо, расправьте плечи, медленно поверните голову вправо, делая короткий шумный вдох через нос. Выдохните ртом и поверните голову влево. Шумно втягивайте воздух носом, шея должна оставаться расслабленной. Поворачивайте голову 12 раз, не забывайте выдыхать ртом.

Делайте эти упражнения каждый день, пока идете на работу, гуляете с собакой или просто прогуливаетесь к дому, и уже через несколько недель ваш голос станет более звонким и глубоким.

Совет третий: берегите горло

Все знают, что профессиональные певцы не пьют холодные напитки и не едят мороженое, потому что берегут голосовые связки. Но холодный воздух не менее опасен для вашего горла, чем ледяная вода или эскимо!

Выходя на улицу в мороз из теплого помещения, старайтесь не делать глубоких вдохов, чтобы не застудить неподготовленные связки.

Рекомендации

Делайте быстрые короткие вдохи — это поможет сохранить правильный температурный баланс вашего речевого аппарата. Не дышите ртом! Каждый день выполняйте упражнения по технике Стрельниковой, чтобы натренировать сильный выносливый голос и сможете легко красиво петь в холод и в жару.

Совет четвертый: не напрягайте связки

Если вы все-таки заболели и вынуждены переносить ангину на ногах, старайтесь как можно меньше разговаривать.

Вашим голосовым связкам нужно время на восстановление.

Если говорить все-таки приходится, не шепчите, не позволяйте голосу хрипеть или сипеть при разговоре. Вы не бережете свои голосовые связки, а, наоборот, напрягаете их, не давая горлу выздороветь. Помните: говорить и петь на несомкнутых голосовых связках опасно для вашего голоса!

Рекомендации

Старайтесь произносить слова в полную силу. Не позволяйте себе разговаривать на сиплом звуке, не бойтесь специально смыкать голос во время разговорной речи и добивайтесь чистого звучания.

Если вы сорвали голос так сильно, что ощущаете привкус крови во рту, немедленно обратитесь к врачу-фониатру. Соблюдайте режим полной тишины, пока голос полностью не восстановится.

Совет пятый: пойте правильно

Если голос отказывает вам во время выступления, а после пения вы замечаете хрипоту и сипение, значит вы поете неправильно!

Если во время пения вы ощутили зажим, напряжение в связках и нехватку воздуха, но продолжили петь, если вам было тяжело, но вы закончили выступление за счет силы воли и энергии — значит вы пели на форсированном звуке и вашим связкам придется расплачиваться за это. Пение на форсированном звуке — неправильное пение, нарушает проточную работу дыхания и голосовых связок и вызывает сухость во рту и хрип.

Рекомендации

Многие думают, что коньяк помогает снять симптомы и сразу восстанавливает работу горла после выступления. Коньяк расширяет кровеносные сосуды и помогает утомленным голосовым связкам звучать лучше, но это временный эффект, он длится всего 15-20 минут. Потом наступает обратная реакция. Голос звучит сипло и теряет силу.

Нужно учиться правильно петь и выполнять регулярные дыхательные упражнения, чтобы убрать сухость ворту и добиться чистого красивого голоса.

Совет шестой: не стесняйтесь

Не спешите обвинять свой голос в недостаточной силе и выносливости! Известны случаи, когда чистому исполнению мешали психологические зажимы, боязнь сцены и смущение певца.

Застенчивым исполнителям требуется несколько дней, чтобы восстановиться после выступления и снова выйти на сцену. Если вам это знакомо, не расстраивайтесь, уверенность в себе тоже можно натренировать!

Бывают и обратные случаи, когда человек так сильно старается докричаться до мира и заявить о себе, что срывает голос.

Рекомендации

Старайтесь расслабиться перед выступлением. Сделайте небольшую разминку, чтобы убедиться, что вам ничто не мешает петь, а ваше тело двигается легко и свободно. Гимнастика поможет снять мышечные зажимы и подготовить легкие к пению.

Регулярно выполняйте упражнение «Волчица», о котором мы говорили в прошлой статье, чтобы привыкнуть к своему голосу, не бояться сцены и не перенапрягать связки во время выступления.

Совет седьмой: составляйте репертуарный план

После каждой композиции, выполненной в тяжелой, экстремальной для вас техники или ускоренном ритме, нужно давать своим голосовым связкам перерыв. Иначе голос не успеет восстановиться. Во время выступлений старайтесь избегать форсированного звука и не пойте на крике предыдущей песни.

Рекомендации

Щадите себя, когда составляете план выступления. Чередуйте «тяжелые» песни с более мягкими и спокойными композициями, во время которых ваш голос может отдохнуть.

В процессе пения задействованы ваши нейронные связи и нервные окончания. После тяжелого выступления телу нужен отдых, чтобы возродить новые нервные клетки. Дайте себе и своему голосу время, чтобы восстановиться после особенно тяжелого выступления. Сделайте перерыв в выступлении и занятиях вокалом, пока голосовые связки не придут в норму.

Совет восьмой: готовьтесь к экстремальному пению

За шумовыми эффектами экстремальных техник вокала (хрип, храп, рычание, расщепление, дисторшн) всегда стоят ложные голосовые связки.

Нагружая настоящие голосовые связки во время горлового пения, начинающий вокалист рискует сорвать голос и заработать серьезные осложнения. Чтобы достичь правильного горлового пения, нужно уметь управлять своим голосом и понимать, как работают ваши голосовые связки. Поэтому нельзя начинать заниматься экстремальными техниками вокала, не пройдя базового курса.

Рекомендации

Передать хрип и сразу перевести звук в сомкнутые голосовые связки — это сложная и опасная техника. Не пытайтесь освоить ее самостоятельно! Обратитесь за помощью к профессиональному педагогу по вокалу или пройдите наш курс «Петь легко» с Мариной Полтевой. За несколько недель вы узнаете свой голос и научитесь петь в любой интересной для вас технике.

Совет девятый: ведите здоровый образ жизни

Чтобы всегда оставаться в форме и быть готовым в любой момент выйти на сцену, откажитесь от вредных привычек и поддерживайте здоровый образ жизни.

Рекомендации

Следите за своим здоровьем. Занимайтесь плаванием, оно помогает развить правильное глубокое дыхание. Перед выступлением не употребляйте перец в пищу, не пейте пива и не ешьте семечки — они плохо влияют на ваш голос.

В период менструации голосовые связки у девушек особенно хрупки. Помните об этом и будьте осторожны во время выступлений в эти дни.

Совет десятый: откажитесь от секса

Увы, но после занятий сексом голос садится. Поэтому профессиональным исполнителям, как и профессиональным спортсменам на соревнованиях, не рекомендуется заниматься любовью перед важным выступлением.

Рекомендации

Откажитесь от интимных связей накануне концерта. Перенесите свидание с любимым человеком на день после выступления, чтобы отметить ваш успех вместе.

Поделиться

Источник