Метод изменения мышц и сухожилий
Содержание статьи
И цзинь цзин — жёсткий мышечно-сухожильный цигун
И цзинь цзин — канон изменения сухожилий
— Описание комплекса упражнений
По легенде, «Основу преобразования мышц» (И цзинь цзин) передал Бодхидхарма. Согласно преданиям, достопочтенный Дамо прибыл на Восток из Индии и поселился в монастыре Шаолинь. Там он учил махаянистскому «совершенствованию через созерцание» и стал первым чаньским патриархом, пришедшим на Восток (согласно индийским подсчетам, он был 28-м патриархом). Он обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье и поэтому создал этот комплекс упражнений по цигуну, что помогло улучшить физическое состояние монахов. Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений, то по прошествии времени при передаче из поколения в поколение они постепенно утратили свой первоначальный вид. Последующие патриархи больше внимания уделяли распространению учения махаяны, чем физическим упражнениям.
Канон изменения сухожилий предназначен для увеличения внутренней силы (как физической, так и духовной) через очистку, укрепление и преобразование «сухожильных каналов». В «предисловии к подлинному трактату Ицзиньцзина» описываются успехи, приносимые продолжительной практикой:
«… Я спросил, какая от этого польза. Он сказал:
— способность отгонять болезни — раз,
— никогда не болеть — два,
— всю жизнь быть сильным — три,
— не бояться голода и холода — четыре,
— больше мужских качеств, ума и красоты — пять,
— сотни побед в постельных боях — шесть,
— умение достать жемчужину из мутной воды — семь,
— умение без страха встречать любое нападение — восемь,
— успех в работе без задержки — это девять.
Но это всё малые выгоды. Использовать это как основание для вхождения в Дао буддовости — вот конечная цель».
Комплекс упражнений изменения сухожилий относится к категории «жёсткого цигун» и в сущности представляет собой метод «большой орбиты» (последовательного прохождения ци по всем меридианам тела), основанной на управлении движением энергии с помощью напряжения тела.
В каждом упражнении следует последовательно увеличивать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы — «использовать мысль, а не силу».
Первые две — три недели начинающий практику после выполнения комплекса может чувствовать усталость и слабость — происходит «потеря старой силы». Затем начинается «накопление новой» и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.
В комплексе следует переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая наполненность ци. Каждое упражнение следует выполнять на протяжении числа дыханий, кратного девятке — от девяти поначалу до восьмидесяти одного в завершенной практике. Сохраняем дыхание ровным и по возможности замедленным, вдохи и выдохи равной длительности. Не следует ускорять прогресс и давать себе избыточную нагрузку — это всё равно не сработает. Рост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево.
В упражнениях используется следующая форма ладони: четыре пальца выпрямлены и прижаты друг к другу, большой палец отставлен в сторону так, чтобы область хукоу (перепонка между большим и указательным пальцами) была натянута и центр ладони был несколько вогнут. Если во время практики какой-то палец не удерживает нагрузку и отходит от остальных — это связано со слабостью соответствующего органа и исправляется продолжением тренировок.
Последовательность упражнений:
Разогревание даньтянь
Разместив ладони центрами напротив даньтянь, правая рука сверху (для женщин наоборот), выполнить 36 растирающих движений по часовой стрелке. Затем поменять ладони местами и сделать 24 вращения в противоположном направлении. Следует добиваться ощущения размешивания и разогревания в глубине живота, области даньтянь, а не на поверхности кожи.
Стояние столбом
На протяжении всего упражнения положение и состояние столбовой работы остается неизменным. Во избежание «потери старых зубов» зубы смыкаются с некоторым усилием. Слюну, накапливающуюся во рту, сглатываем и «погружаем в даньтянь» при переходах между упражнениями.
1. Сжатие кулаков
Руки сжать в кулаки, большие пальцы отогнуть и коснуться бедер. На вдохе сильнее сжимать кулаки, на выдохе «наполнять» их, одновременно оттягивая большие пальцы как можно выше вверх. Плечи остаются расслабленными.
2. Надавливание ладонями
Поместить ладони параллельно полу, пальцами строго в стороны. На вдохе натягиваем кончики пальцев на себя, на выдохе давим вниз основанием ладоней. Подмышки должны оставаться «пустыми», пальцы не должны сгибаться.
3. Надавливание ладонями вперед
Ладони располагаются перед лицом, как бы отодвигая от себя препятствие, при этом большие и указательные пальцы попарно соприкасаются, образуя треугольник. Взгляд направлен в центр этого треугольника. На вдохе натягивать пальцы, на выдохе давить перед собой, «удлиняя руки». Очень важно сохранять спину «медвежьей», избегая сведения лопаток.
4. Поддерживание ладонями по сторонам
Развести руки в стороны на уровне плеч, ладонями вверх. На каждом вдохе вытягивать пальцы в стороны, с каждым выдохом усиливать ощущение большого груза, лежащего на ладонях. Сохраняем плечи опущенными и руки растянутыми.
5. Разведение локтей
Это первое из двух динамических упражнений в комплексе. Обе ладони смыкаются перед грудью, большие пальцы касаются тела, остальные четыре обращены строго вверх. Локти подняты горизонтально (в положение, в котором на них можно поставить чашку). На вдохе локти растягиваем в стороны, но не за спину. На выдохе с усилием сводим ладони вместе и надавливаем ими друг на друга. Каждое следующее отведение локтей — чуть дальше. Избегаем сведения лопаток растягивая спину вместе с локтями.
6. Отталкивание стен
Разводим руки в стороны на уровне плеч с ладонями, направленными от себя. Натягиваем на себя пальцы на вдохе и толкаем основаниями ладоней на выдохе, как бы раздвигая стены воображаемого коридора. Плечи должны оставаться опущенными и руки — растянутыми.
7. Поддерживание неба
Подняв руки над головой, соединить большие и указательные пальцы треугольником, смотреть в центр этого треугольника. Натягивать на вдохе и отталкивать ладонями небо над собой на выдохе. Важно, чтобы спина оставалась расправленной, без прогиба и руки находились точно над собой — создавая строго вертикальное усилие от опоры к небу.
8. Наклоны с выдохами и вдохами
Из положения «стояния столбом» полностью расслабить руки, избегая малейшего напряжения. На выдохе согнуться в пояснице вниз, опуская руки к земле. На вдохе подняться в исходное положение, «вытаскивая» расслабленные руки с помощью поясницы. Каждый следующий наклон должен быть чуть глубже. Спина, за исключением поясницы, должна оставаться ровной и не изменяться. Не используем дыхательную мускулатуру — опускаясь, тело сжимает живот и выталкивает воздух наружу, поднимаясь — растягивается и втягивает.
Самомассаж
После предыдущих упражнений массируем тело, убирая любые закрепощения. Вначале руки, от ладоней до плеч, затем лицо, корпус и ноги. Обратите внимание, массаж должен вызывать не ощущение «стирания», а чувство возвращения энергии в тело.
Стояние столбом
Несколько минут стояния столбом для «усваивания» новой энергии.
URL: https://reiki2001.euro.ru/ijinjing.html
Источник
Шаолинь Йи Цзинь Цзин — канон изменения сухожилий (12 упражнений)
Полный Круг Шаолинь Йи Цзинь Цзин (Shaolin Yi Jin Jing) в исполнении Ши Хэн Йи и учеников в храме Шаолинь в Европе, Оттерберг/Кайзерслаутерн, Германия, июнь 2017
Шаолинь Йи Цзинь Цзин можно перевести как Упражнения на изменение мышц и сухожилий.
Он состоит из 12 упражнений, направленных на развитие сильных и гибких мышц и сухожилий, и не только..
немного о каноне изменения сухожилий из инета:
И цзинь цзин – канон изменения сухожилий
По легенде, “Основу преобразования мышц” (И цзинь цзин) передал Бодхидхарма. Согласно преданиям, достопочтенный Дамо прибыл на Восток из Индии и поселился в монастыре Шаолинь. Там он учил махаянистскому “совершенствованию через созерцание” и стал первым чаньским патриархом, пришедшим на Восток (согласно индийским подсчетам, он был 28-м патриархом). Он обнаружил, что у его послушников очень слабое здоровье и поэтому создал этот комплекс упражнений по цигуну, что помогло улучшить физическое состояние монахов. Его система включала в себя статические и динамические упражнения. Что касается статических упражнений, то по прошествии времени при передаче из поколения в поколение они постепенно утратили свой первоначальный вид. Последующие патриархи больше внимания уделяли распространению учения махаяны, чем физическим упражнениям.
Канон изменения сухожилий предназначен для увеличения внутренней силы (как физической, так и духовной) через очистку, укрепление и преобразование “сухожильных каналов”. В “предисловии к подлинному трактату Ицзиньцзина” описываются успехи, приносимые продолжительной практикой:
“… Я спросил, какая от этого польза. Он сказал:
— способность отгонять болезни – раз,
— никогда не болеть – два,
— всю жизнь быть сильным – три,
— не бояться голода и холода – четыре,
— больше мужских качеств, ума и красоты – пять,
— сотни побед в постельных боях – шесть,
— умение достать жемчужину из мутной воды – семь,
— умение без страха встречать любое нападение – восемь,
— успех в работе без задержки – это девять.
Но это всё малые выгоды. Использовать это как основание для вхождения в Дао буддовости – вот конечная цель”.
Комплекс упражнений изменения сухожилий относится к категории “жёсткого цигун” и в сущности представляет собой метод “большой орбиты” (последовательного прохождения ци по всем меридианам тела), основанной на управлении движением энергии с помощью напряжения тела.
В каждом упражнении следует последовательно увеличивать натяжение сухожилий, одновременно расслабляя мышцы – “использовать мысль, а не силу”.
Первые две – три недели начинающий практику после выполнения комплекса может чувствовать усталость и слабость – происходит “потеря старой силы”. Затем начинается “накопление новой” и после каждой тренировки чувствуется увеличение сил и активности.
В комплексе следует переходить от одного упражнения к другому, не останавливаясь и не сбрасывая наполненность ци. Каждое упражнение следует выполнять на протяжении числа дыханий, кратного девятке – от девяти поначалу до восьмидесяти одного в завершенной практике. Сохраняем дыхание ровным и по возможности замедленным, вдохи и выдохи равной длительности. Не следует ускорять прогресс и давать себе избыточную нагрузку – это всё равно не сработает. Рост внутренней силы должен быть естественным, как растущее дерево.
источник (читать больше по теме жёсткого цигуна)
Источник
Цигун Изменения Мышц и Сухожилий — Часть Первая
Мы уже кое-что знаем о Да Мо, основателе шаолиньского гунфу, дзэн-буддизма
и гимнастики Ицзинь-цзин. Согласно преданию, Да Мо девять лет медитировал
в пещере, прежде чем был готов учить китайских буддийских монахов упражнениям,
сформировавшим основу шаолиньского гунфу.
Да Мо преподавал упражнения трех различных уровней. Ицзинъ-цзин, или Цигун
Изменения Мышц и Сухожилий, входил в первый уровень. Первичная цель Ицзинъ-цзина
заключается в укреплении мышц и «росте» сухожилий по мере того, как вы учитесь
направлять ци в свои конечности.
Второй и третий уровни выходят за рамки этой книги. Второй уровень известен
как Промывание Костного Мозга; он предполагает обучение техникам впитывания
ци непосредственно в кончики пальцев и кости и использование Сексуальной энергии
для поддержания костей сильными и гибкими*. Продвинутые практикующие, как
мужчины, так и женщины, используют в своих тренировках тяжести — привязывая
их к яичкам либо помещая каменное яйцо с грузом во влагалище. Эта практика
была настолько секретной, что, когда я изучал ее в 1983 году, мой учитель,
Мантэк Чиа, даже не сказал нашей группе о том, что он собирался делать, до
самого момента демонстрации техники. (Он разделил нас на две группы, мужчин
и женщин, и его жена учила женщин в соседней комнате. На последующих занятиях
женщины «взбунтовались» и отказались идти в отдельную комнату. Я полагаю,
их не в чем винить. Даосские женщины любопытны по натуре.)
Третий уровень называется «Ладонь Будды» и состоит в изучении способов
передачи целительной энергии через кончики пальцев и ладони специфическими
движениями рук и пальцев. Такого рода движения руками и пальцами часто называют
мудрами*.
*См. об этом: Ян Цзюньмин. Секреты
молодости: Цигун изменения мышц и сухожилий. Цигун промывания костного и головного
мозга. — К.: «София», 1997; Мантэк Чиа, Мэниван Чиа. Нейгун — искусство
омоложения организма. —К: «София», 1995.
Эти три уровня упражнений сформировали основу буддийских боевых искусств,
которые со временем были восприняты даосами и положены в основу практики,
известной как Гунфу Железной Рубашки. До появления учения Да Мо китайские
буддисты были сторонниками абсолютного ненасилия. Они медитировали, не делали
физических упражнений и, уж конечно, не занимались боевыми искусствами. Учение
Да Мо было достаточно спорным для того времени, оставалось оно таковым и после
его смерти. Но это учение было принято и расцвело в Шаолиньском монастыре.
Сегодня в Китае существует бесчисленное множество различных упражнений,
именуемых Ицзинъ-цзином. В некоторых практически не используются внешние
движения, в то время как другие требуют достаточно больших физических усилий.
Мантэк Чиа говорил мне, что он знает семьдесят различных комплексов упражнений,
которые преподносятся как «настоящий Ицзинь-цзин». Я и сам знаю несколько,
но очевидно, что я не могу научить вас им всем. Я не хочу усложнять свою книгу.
Существует несколько лежащих в основе принципов и движений, которые необходимо
знать и понимать для того, чтобы получить как можно большую пользу от практики
Ицзинъ-цзина. Некоторые из движений даже проще, чем Восемь Кусков Парчи.
Но на самом деле в них происходит гораздо больше, чем в состоянии увидеть
глаз, и я приложу все усилия к тому, чтобы все это стало для вас простым и
ясным.
Как стоять: Три Насоса
Упражнения Изменения Мышц и Сухожилий выполняются стоя, но могут быть адаптированы
и к сидячему положению.
Во всех упражнениях мы используем Брюшное Дыхание. На вдохе мы расслабляемся.
На выдохе, приняв правильное положение, подтягиваем промежность. Промежность
считается Первым Насосом.
Другой Насос — Крестцовый. Крестец — это большая треугольная кость, состоящая
из пяти сросшихся позвонков нижнего отдела позвоночника, которая начинается
сразу над копчиком и заканчивается примерно на уровне пупка, в точке, известной
как Миншпъ (Ворота Жизни). У большинства из нас нижняя часть крестца
выгибается наружу от спины, в то время как верхняя часть выгибается внутрь
по направлению к пупку. Если мы выпрямим крестец, подогнув его низ, это сработает
как «насос» для перекачки ци или цзин вверх по позвоночнику
к Третьему Насосу.
Третий Насос находится с задней стороны черепа и известен как Черепной
Насос. Этот Насос посылает ци или
Мудра (санскр.) — здесь: знак, жест.
цзин вверх, в макушку. Он активируется отведением головы назад и
выпрямлением шеи.
Вот очень простое упражнение для активирования трех Насосов.
1. Встаньте спиной к прямой и плоской стене. Ваши стопы могут быть прижаты
к стене либо отстоять от нее на несколько дюймов, но ваши ягодицы, верхний
отдел спины и задняя часть вашей головы должны быть прижаты к стене обязательно.
Руки свободно висят по бокам.
2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания, расширяя нижнюю часть живота. Тело должно
быть расслабленно и по-прежнему прижато к стене.
3. Выдохните и подтяните всю зону промежности, включая Двое Ворот
гениталий, промежность и анус.
4. Втяните глазные мышцы и поднимите язык к нёбу.
5. Одновременно прогнитесь в нижней части крестца. Вы будете знать,
что выполнили все правильно, если между нижним отделом спины и стеной не останется
больше свободного пространства. Другими словами, прижмите нижнюю часть спины
к стене для активирования Крестцового Насоса.
6. Вы также должны придвинуть заднюю часть голо вы к стене, так, чтобы
задняя часть шеи была почти или полностью прижата к стене и казалась вытянутой
вверх. Для того чтобы лучше прочувствовать это, втяните подбородок и кончиком
указательного пальца правой руки отодвиньте назад голову, надавливая на точку,
расположенную прямо у вас под носом (точка Жэньчжун, о которой вы узнали
в даосском Омолаживающем Самомассаже на Первой Неделе).
7. Выдохните и расслабьтесь. На этой неделе делайте это упражнение минимум
по 6 раз за одно занятие.
Это очень важное для предстоящей работы упражнение. Когда ваша спина полностью
прижата к стене, попытайтесь одну руку просунуть между нижним отделом спины
и стеной. Если ваша рука в состоянии протиснуться между вами и стеной, то
выгните нижнюю часть крестца еще больше вперед.
Попытайтесь просунуть руку за шею. Если там есть свободное пространство
(а оно, скорее всего, будет), вытяните шею чуть больше. Мышцы и сухожилия
задней части шеи могут побаливать. Втягивание глазных мышц может быть полезным
в устранении напряжения и блоков. Когда вы подтягиваете промежность и втягиваете
глаза, вы можете почувствовать, как что-то происходит
внутри позвоночника. Вы можете ощутить покалывание или резкий приток энергии
вверх по позвоночнику. Активирование Трех Насосов толкает спинномозговую жидкость
вверх по позвоночнику. Ваша цзин начинает подниматься. Необходимы упорство
и настойчивость.
Сжимание рук
Еще одна важная концепция Ицзинь-ириш — сжимание или сдавливание
мышц. Идея проста: на выдохе вы просто напрягаете и сжимаете мышцы так, как
будто хотите вдавить их в кости. Это требует совсем немного движения. Мы начнем
со сжимания мышц и сухожилий рук.
1. Держите обе руки перед собой, ладони направлены друг к другу, расстояние
между ними от 4 до 6 дюймов. Локти согнуты и направлены вниз.
2. Сделайте вдох, руки и кисти держите расслабленными.
3. Сделайте выдох и попытайтесь вдавить мышцы пальцев и рук
в кости. Это требует очень мало движения. По мере того как вы выдыхаете и
сжимаете мышцы, ваши пальцы превращаются из мягких в жесткие.
4. Выдыхая и сжимая мышцы, мысленно направьте ци вниз через плечи,
руки и ладони в кончики пальцев.
5. Используйте свое сознание, чтобы моментально почувствовать кончик каждого
пальца: оба больших пальца, оба указательных, оба средних, оба безымянных
и оба мизинца. Это очень важно!
6. Вдохните и расслабьтесь. На этой неделе делайте по крайней мере по три
раза за одно занятие.
Возможно, для вас будет затруднительным сжимать только кисти рук, не сжимая
при этом остальной части руки. Поскольку я не нахожусь рядом с вами и не могу
сказать, правильно вы делаете или нет, я могу только рассказать вам, как себя
проверить. Держите одну руку свободно перед собой, а второй рукой потрогайте,
насколько мышцы мягкие, когда они не напрягаются. Если они по-прежнему напрягаются,
это означает, что вы так и не расслабили эти мышцы, и вы должны заставить
их расслабиться. Сознание-И направляет вашу концентрацию в определенную
точку в вашем теле; это, в свою очередь, притягивает ци в эту же точку,
что увеличивает приток крови в точку концентрации и вокруг нее.
Если эти мышцы по-прежнему не расслабляются и не становятся мягкими, просто
продолжайте делать это упражнение. Массаж мышц рук может помочь. Если кто-то
сможет делать вам массаж, это будет еще лучше.
Когда вы сжимаете свои пальцы и руки, мышцы предплечий и плеч должны оставаться
по существу мягкими, хотя вы можете почувствовать некоторое движение под кожей.
Расслабить плечи гораздо легче, чем предплечья. Упражняйтесь до тех пор, пока
не получится.
Читать далее: Внутренняя Улыбка: средняя линия
Источник