Растяжка подколенного сухожилия лечение

Как лечить растяжение подколенного сухожилия?

С такой травмой, как растяжение подколенного сухожилия знаком практически каждый спортсмен, занимающийся подвижным видом спорта. Подколенное сухожилие имеет важное значение при сгибании колена и разгибании бедра и может быть травмировано при перенапряжении, что встречаются достаточно часто.

Такие травмы могут случаться не только у спортсменов, но и у разных категорий людей в любом возрасте: молодых, пожилых, ведущих активный образ жизни и размеренно-спокойный. Если не оказать правильно первую помощь и не проводить должного лечения, можно на долгие месяцы выйти из привычного строя.

Как определить растяжение

Растяжение подколенного сухожилия

Подколенные сухожилия расположены между нижним краем коленной чашечки и верхней частью голени и представляют собой волокнистые ткани, с помощью которых три группы мышц задней поверхности бедра крепятся к костям. Чрезмерная нагрузка на мышцы в результате резкого натяжения или длительного перенапряжения приводит к тому, что мышечное волокно растягивается больше нормы и появляются микроскопические разрывы.

Повреждение может быть сильное. Тогда его легко определить по резкой боли во время неправильного движения. А может быть незначительным и начать проявляться только через 3-4 часа после получения травмы. В любом случае, растяжение подколенного сухожилия имеет такие основные симптомы:

  1. Боль в мышцах на задней поверхности бедра при разгибании и сгибании ноги;
  2. Необычная чувствительность при пальпации пораженного участка;
  3. Отек в травмированной области;
  4. Скованность и напряженность мышц;
  5. Ограничение движений в области колена;
  6. Может появиться гематома и местное повышение температуры.

Полученная травма даст о себе знать болью и невозможностью полностью управлять ногой, если попытаться встать на поврежденную ногу или подняться-спуститься, как обычно, по лестнице.

Из-за чего случается растяжение

Чаще всего мышцы страдают от растяжения, если они недостаточно разогреты и получают мышечную перегрузку. Вызвать травму могут:

  • Движения, ненормальные для коленного сустава при поднятии большого веса, быстром беге, резкой остановке, повороте, приводящие к резкому сгибанию колена;
  • Удар в колено посторонним предметом, в том числе, при падении на землю;
  • Длительная ходьба по каменистой местности;
  • Спуск на лыжах на высокой скорости;
  • Быстрый бег с горы.

Подколенное сухожилие болит как лечить

Большому риску получить растяжение подколенного сухожилия подвержены подростки, занимающиеся спортом. Это происходит, потому что кости в их возрасте могут расти быстрее мышц. Мышцы, и так находящиеся в натяжении, получают дополнительную нагрузку, которая приводит к микроразрывам.

Провоцирующими факторами в получении деформации подколенного сухожилия являются:

  1. Ношение неудобной обуви;
  2. Пожилой возраст;
  3. Заболевания, снижающие эластичность и прочность мышечной ткани;
  4. Работа, для выполнения которой требуется длительное напряжение связок;
  5. Ранее полученное растяжение подколенного сухожилия.

Для людей, занимающихся спортом, недостаточный разогрев мышц перед тренировкой является, одним из основных факторов, способствующих растяжению.

Когда обращаться к врачу

Чтобы не произошло осложнений после травмы и быстрей вернуться в строй, нужно знать, когда обращаться к врачу, а когда сухожилия смогут восстановиться сами уже при соблюдении определенного режима.

В зависимости от силы растяжения подколенного сухожилия, различают три степени данной патологии:

  • Легкая диагностируется при небольших разрушениях волокон сухожилия. При этом колено продолжает нормально функционировать. Лишь незначительные болевые ощущения появляются при ходьбе или надавливании на мышцу под коленом. Полностью восстановить сухожилие можно за одну неделю;
  • Умеренная характеризуется частичным повреждением связок коленного сустава. Сопровождается сильной болью, отечностью и гематомой уже через 3-4 часа после травмы. Невозможно полностью распрямить ногу. Лечение занимает около 3-х недель;
  • Тяжелая степень наступает, если речь идет о значительном разрыве волокон. При пальпации наблюдается заметный и обширный дефект мышечного волокна. Полностью нарушается функциональность коленного сустава. Попытка напрячь мышцы вызывает острую боль. Восстановление занимает не менее 40 дней.

Подколенное сухожилие болит

Получив легкую травму, можно самостоятельно оказать первую помощь поврежденной ноге. Через несколько дней боль пройдет. Если получено повреждение умеренной или тяжелой степени, а также боль при легкой степени не проходит, то нужно обратиться к врачу. Степень растяжения определяет травматолог и после поставленного диагноза назначает лечение.

Читайте также:  Болит где сухожилие пятки

Как лечится растяжение

Хирургическое вмешательство может быть при полном разрыве связок и на усмотрение лечащего врача. В других случаях заживление происходит самостоятельно при создании ряда условий, либо с помощью физиотерапии. Как лечить растяжение подколенного сухожилия желательно знать каждому спортсмену.

Весь процесс лечения делится на две стадии: первичную и вторичную. Первичная является первой обязательной помощью и включает четыре необходимых действия ОЛКВ — отдых, лед, компрессия, высота. Их нужно совершить сразу после получения травмы любой степени сложности.

При растяжении легкой степени достаточно несколько дней поносить фиксирующий бандаж. Если травма подколенного сухожилия имеет более тяжелую степень, то на усмотрение лечащего врача, назначается вторичная терапия:

  1. Противовоспалительные препараты;
  2. Физиолечение;
  3. Лечебная физкультура.

Для снятия боли и уменьшения воспалительного процесса применяют нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток и мазей. К таким лекарствам относятся ибупрофен, диклофенак, кетопрофен, найс, парацетамол, нимесулид — для приема внутрь. Для наружного втирания в травмированную часть используют гели — быструмгель, долгит, фастумгель и другие.

Эти НПВС можно купить без рецепта врача. Но злоупотреблять ими не следует, так как они имеют побочные действия при длительном приеме.

Физиолечение может включать УВЧ-терапию, электрофорез, магнитотерапию, лечебный массаж. Все эти процедуры уменьшают воспаление и стимулируют процесс заживления.

Как оказать первую помощь

В медицине существует общепринятое правило первой помощи при травме коленного сустава. Его называют ОЛКВ — отдых, лед, компрессия, высота. Расшифровка следующая:

  • Покой травмированного колена в первые дни после травмы. Это условие лечения считается самым важным. Если не нагружать ногу, то отечность и воспалительный процесс пройдут быстрее;
  • Прикладывание льда на травмированное место. Если есть отек и гематома, то первые 48 часов 3-4 раза в день на 20-30 минут нужно класть лед или что-нибудь замороженное из морозильника, предварительно обернув в ткань. Холод способствует снятию боли, отека и снижению воспаления;
  • Наложение фиксирующей (сдавливающей) повязки на поврежденное колено. Для этого используют эластичный бинт, заматывая ногу от середины бедра до середины голени, либо специальный брейс для колена. Такая повязка стабилизирует сустав, помогает ограничить движения колена и снизить боль. Она должна быть тугой, но комфортной и перевязываться, как минимум, один раз в день. Пальцы ноги должны иметь естественный цвет без онемения;
  • Расположение травмированной ноги выше уровня сердца при каждом отдыхе. В таком положении снижается давление крови на сосуды, что приводит к уменьшению припухлости.

После стихании боли можно потихоньку начинать выполнение разминочных движений и безболезненных растяжек, которые увеличат силу и гибкость подколенного сухожилия.

Что нельзя делать при растяжении

Первые 24 часа не рекомендуется:

  1. Разогревать травмированное место;
  2. Принимать горячий душ;
  3. Делать массаж;
  4. Растирать согревающими мазями;
  5. Пить алкоголь;
  6. Активно двигаться.

Не нужно торопиться нагружать колено до полного выздоровления. Есть большая вероятность того, что случится рецидив, и лечение придется продлить на более долгий срок.

Что нужно делать, чтобы не было растяжения

При занятии спортом очень легко получить растяжение подколенного сухожилия, если не соблюдать определенные правила. Каждый спортсмен должен:

  • Регулярно проводить тренировки, чтобы поддерживать мышцы в нужном тонусе;
  • Перед занятиями спортом делать разогревающую разминку, а после окончания — заминку;
  • Не следует проводить длительные тренировки, чтобы не вызвать состояние мускульной усталости;
  • Нагрузка на мышцы должна быть соответствующей физическому состоянию;
  • Нужно носить соответствующую спортивную обувь и одежду;
  • При поднятии тяжестей использовать фиксирующие бинты и бандажи.

Правильное сбалансированное питание и отсутствие вредных привычек является залогом здорового состояния мышц и сухожилий.

Источник

Растяжение подколенного сухожилия. Симптомы травмы и лечение растяжения сухожилия.

1.Растяжение подколенного сухожилия и его симптомы

К сожалению, растяжения подколенного сухожилия происходят часто и причиняют сильную боль. Этой травме подвержены спортсмены во многих видах спорта, таких как бег, футбол, баскетбол и конькобежный спорт. Растяжение подколенного сухожилия бывает и у тех людей, которые не занимаются спортом.

Но что такое подколенное сухожилие? На самом деле, это группа из трех мышц, которые находятся вдоль задней части бедра. Они позволяют сгибать ногу в колене.

Во время растяжения одна или несколько мышц сильно вытягивается. Мышцы могут даже рваться. Это чаще всего происходит во время тренировок, связанных с бегом, прыжками, резкими остановками и стартами. Вероятность получения травмы увеличивается, если:

  • Вы не разогрели мышцы перед тренировкой.
  • Мышцы передней части бедра (четырехглавой мышцы) развиты намного сильнее, чем подколенные сухожилия.
  • Вы подросток и быстро растете.

Симптомы растяжения подколенных сухожилий

Легкие растяжения подколенного сухожилия могут не вызывать сильной боли, но тяжелые травмы связаны с мучительными болями. Иногда вы даже не сможете ходить или стоять. Другими возможными симптомами растяжения подколенного сухожилия являются:

  • Внезапная и пронзающая боль во время тренировки.
  • Боль в задней поверхности бедра и нижней части ягодиц при ходьбе, выпрямлении или сгибании ноги.
  • Болезненность (если дотронуться или надавить на мышцы).
  • Ушиб, припухлость.
Читайте также:  Как долго заживает растяжение сухожилий

При появлении любого из вышеперечисленных симптомов необходимо обратиться к хорошему травматологу. Врач проводит тщательное обследование, выясняя причину растяжения и обстоятельства получения травмы.

2.Лечение подколенного сухожилия

К счастью, не сильные растяжения сухожилия обычно заживают самостоятельно. Чтобы ускорить лечение растяжения сухожилия, вы можете:

  • Ограничить давление на ногу. Распределяйте вес тела так, чтобы основная нагрузка приходилась на здоровую ногу. Возможно, вам понадобятся костыли.
  • Приложить лед. Используйте лед при лечении растяжения сухожилия, чтобы уменьшить боль и отек (20-30 минут, каждые 3-4 часа в течение 2-3 дней).
  • Наложить бандаж. Используйте эластичный бинт вокруг ноги (это снизит отек).
  • Поместить ногу на возвышение (например, подушку).
  • Принять противовоспалительное обезболивающее лекарство. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) помогут справиться с болью и отеком в процессе лечения растяжения сухожилия. Однако эти препараты имеют побочные эффекты, и принимать их лучше после консультации с врачом.
  • Выполнять упражнения на растяжение и укрепление сухожилий в соответствии с рекомендациями врача.

В тяжелых случаях, когда мышцы порваны, для лечения подколенного сухожилия может потребоваться операция.

3.Когда я почувствую себя лучше?

Время на восстановление после травмы подколенного сухожилия может занять несколько месяцев. Все зависит от серьезности повреждения. Лечение подколенного сухожилия еще не означает отказ от любой физической активности. Попробуйте новый вид спорта, который не будет сильно затрагивать подколенное сухожилие. Идеальный вариант — плавание. Не торопите события. Не пытайтесь вернуться к своему прежнему уровню физических нагрузок, пока не сможете перемещать ногу легко и свободно, не будете чувствовать боль в ноге во время ходьбы, бега или прыжков. Если вы начнете нагружать ногу слишком сильно раньше времени, это может закончиться усилением болей и мышечной слабостью.

4.Как предотвратить травмы подколенного сухожилия?

Чтобы избежать растяжения подколенного сухожилия или его разрыва, выполняйте несколько несложных рекомендаций:

  • Всегда аккуратно растягивайте и готовьте мышцы ног до тренировки.
  • Медленно увеличивайте интенсивность ваших физических упражнений (не более чем на 10% в неделю).
  • Прекратите тренировку, если чувствуете боль или напряжение в задней части бедра.
  • Укрепляйте мышцы сухожилий.

Источник

Подколенное сухожилие: 3 упражнения на растяжку

Подколенное сухожилие сформировано тремя мышцами, которые проходят по задней стороне бедра и под коленом. Они являются обычным источником проблем как у спортсменов, так и у людей, не занимающихся спортом.

Подколенное сухожилие: 3 упражнения на растяжку

Чаще всего из-за повреждений в подколенном сухожилии многие не могут достать пальцами до носков, когда нагибаются вперед. Жесткость подколенного сухожилия приводит к выравниванию нормального изгиба поясницы и делает жесткими мышцы нижней части спины. Эта проблема имеется как у взрослых, так и у детей.

Упражнения для подколенного сухожилия

Вы можете самостоятельно проверить, жесткое ли у вас подколенное сухожилие. Лягте на спину и вытяните ноги. Затем поднимите одну ногу как можно выше, но чтобы колени не сгибались, а низ спины находился на полу. Шея и плечи должны быть расслаблены. Надо поднять ногу так, чтобы носок был направлен в потолок, но даже угол 80° вполне нормален, Вce, что меньше этой нормы, а также вынужденные изгибы спины и согнутые колени говорят о том, что у вас жесткие подколенные сухожилия.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Все три мышцы подколенного сухожилия — двуглавая, полусухожильная и полумембранная- присоединены к седалищным костям таза. Двуглавая мышца бедра снизу соединена с головкой малоберцовой кости. Полумембранная и полусухожильная мышцы также проходят через коленный сустав и присоединяются (одна поверх другой) к головке большеберцовой кости.

Мышцы сгибают ногу в колене и подтягивают пятку к ягодице. Кроме того, они распрямляют бедро (движение, которое особенно важно при подъеме по лестнице) и помогают держать спину в вертикальном положении. Подколенное сухожилие не дает упасть вперед во время ходьбы.

Подколенное сухожилие: 3 упражнения на растяжку

Сдавливание подколенного сухожилия часто становится причиной появления точек напряжения. Так, сиденье стула или автомобиля давит на заднюю сторону бедра, занятия спортом, в которых приходится бегать (футбол, баскетбол, peгби и т. п.), — все это способствует появлению точек напряжения.

Когда точки напряжения возникают в двуглавой мышце бедра, боль ощущается с задней стороны коленного сустава. Когда напряжение присутствует в полусухожильной и полумембранной мышцах, боль ощущается в нижней части ягодиц и верхней части бедер. Боль может распространяться вниз — в заднюю часть бедра и лодыжку. Во время ходьбы боль бывает такая сильная, что может привести к хромоте. В положении сидя тоже проявляется дискомфорт — сдавливание бедер весом тела усиливает боль.

Читайте также:  Повреждение сухожилия на ступне

Неудивительно, что точки напряжения в подколенном сухожилии часто принимают за ишиас. Мышцы подколенного сухожилия находятся очень близко от комплекса четырехглавой мышцы бедра, поэтому точки напряжения, имеющиеся в первых, также воздействуют на вторые. Это часто приводит к возникновению боли в передней части колен и бедер. Боль не проходит до тех пор, пока жесткость подколенного сухожилия и комплекса четырехглавой мышцы не будет ослаблена.

Крепление мышц подколенного сухожилия можно нащупать во время сидения на стуле — их верхние концы прикреплены к седалищным костям. Если поместить руки под ягодицы ладонями вверх, а потом подвигаться взад-вперед, то можно почувствовать движение седалищных костей. Для того чтобы ощутить нижние крепления подколенного сухожилия, обхватите правое колено правой рукой с внешней стороны, а левой — с внутренней стороны так, чтобы кончики пальцев оказались в углублении позади коленного сустава в так называемом подколенном пространстве. В этом положении вы сможете нащупать правой рукой сухожилие двуглавой мышцы, а левой — сухожилие полусухожильной мышцы. Сухожилие полумембранной мышцы проходит под полусухожильной мышцей, потому вы не сможете его нащупать.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Над точками напряжения в подколенном сухожилии можно поработать, сидя на стуле или на столе, протянув в сторону от себя ногу. Поместите маленький твердый мячик (такой как теннисный) под бедро в самом мягком месте (где-то посередине, но можно чуть вправо или влево, в зависимости оттого, какая из мышц поражена). Сжатие растянет тугие тяжи мышц и расслабит точки напряжения. Сохраняйте это положение до полного расслабления. Добейтесь расслабления всех точек напряжения. В этом вам поможет и растяжка мышц.

Растяжка 1 подколенного сухожилия

Растяжку 1 можно делать сидя на полу и вытянув ногу в сторону от себя. Можно делать это с одной ногой или с двумя ногами сразу. Не сгибая колена, дотянитесь ладонью до основания стопы. Потяните на себя большой палец (как это показано на рисунке). Сохраняйте это положение в течение 15-20 секунд.

Подколенное сухожилие: 3 упражнения на растяжку

Растяжка 2 подколенного сухожилия

Растяжка 2: точно так же можно растянуть мышцы, поставив пятку на возвышение или на сиденье стула. Следите за тем, чтобы при этом бедро не было вывернуто, а носки были направлены в одну сторону (как это показано на рисунке). Сохраняя угол между бедрами, слегка наклонитесь вперед. Если позиция выполнена верно, вы почувствуете натяжение Сохраняйте это положение 15- 20 секунд. Повторяйте растяжку несколько раз в день.

Подколенное сухожилие: 3 упражнения на растяжку

После того как вы избавитесь от боли с помощью самолечения, необходимо удлинить подколенное сухожилие растяжкой, чтобы избежать повреждений, которые могут принести укороченные мышцы. Вы должны быть терпеливы и упорны — на настоящую растяжку могут уйти недели и месяцы, но она стоит труда и усилий. Поскольку мышцы, формирующие подколенное сухожилие, очень схожи с аддукторами (приводящими мышцами), важно растянуть их до полного расслабления. Для этого используйте приемы растяжки для аддукторов.

Дополнительно. Растяжка подколенных сухожилий в положении стоя

Подколенное сухожилие: 3 упражнения на растяжку

Тренируются:

  • Бицепс бедра
  • Полусухожильная мышца
  • Полуперепончатая мышца

Цель:

  • Подколенные сухожилия

Уровень:

  • •Для начинающих

Преимущества:

  • Помогает повысить гибкость подколенных сухожилий.

Противопоказано:

  • При проблемах с поясницей
  • При проблемах с коленями

1. В положении стоя согните одну ногу в колене, а другую вытяните перед собой, упираясь пяткой в пол.

2. Наклонитесь в сторону вытянутой ноги, положив обе руки над коленом. Переместите большую часть вашего веса на пятку впереди таким образом, чтобы прочувствовать натяжение мышц на задней стороне бедра. Задержитесь в таком положении на 30 секунд.

3. Поменяйте ноги и повторите упражнение. Сделайте по три 30-секундных подхода на каждую ногу.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Правильно:

  • Нога должна быть вытянута.
  • Носок вытянутой вперед ноги должен быть натянут по мере растяжения.

Неправильно:

  • Спина не должна прогибаться или выгибаться колесом.
  • Не следует сутулить плечи.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.

Подпишитесь на наш ФБ: , чтобы видеть ЛУЧШИЕ материалы у себя в ленте!

Источник