Упражнения для связок паха

Комплекс стретчинга бедер и упражнения на растяжку паховой области, видео

Этот легкий комплекс упражнений стретчинга для бедер и паховой области может помочь предотвратить и лечить травмы и деформации паха, поясницы, таза. Смотрите выполнение каждого упражнения на видео!

Растяжка паховой области

1. Встаньте, широко расставив ноги и согнув колени.
2. Согните правое колено в сторону и наклонитесь вправо.
3. Продержитесь в таком положении 10 — 30 секунд.

Задействованные мышцы:

Тонкая.

Большая приводящая.

Короткая приводящая.

Длинная приводящая мышца.

Смотрите видео, как правильно сделать это упражнение:

Комплекс стретчинга дома для приводящей мышцы бедра

Упражнения на растяжку мышц бедер поможет сохранить гибкость бедер, что важно для предотвращения травм.

1. Сядьте на пол, максимально расставив ноги в разные стороны и полностью соприкасаясь с полом.
2. Держа спину ровно, наклонитесь вперед к бедрам.
3. Удерживайтесь 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

Тонкая мышца.

Большая приводящая.

Длинная приводящая.

На видео инструктор показывает, как правильно провести данное упражнение из комплекса:

Стретчинг бедренной мышцы

Растяжка мышц наружного тазобедренного сустава может быть эффективна в комплексе упражнений при тренировке бегунов.

1. Лягте на спину на пол.
2. Согните правое колено и сдвиньте его на выпрямленную левую ногу.
3. Используйте левую руку, чтобы подтянуть правое колено к себе.
4. Удерживайтесь 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

Средняя ягодичная.

Малая ягодичная.

Грушевидная мышца — стретчинг

Грушевидная мышца может быть очень хлопотной и вызывать симптомы ишиаса, включая боль в ногах. Тренировка этой мышцы, особенно в комплексе с другими упражнениями, будет поддерживать ее эластичность и предотвращать поражение седалищного нерва.

1. Лягте лопатками на пол.
2. Согните правую ногу и перекиньте лодыжку левой ноги на правую ногу.
3. Перекиньте ногу за верхнюю часть бедра.
4. Потяните ногу можно ближе к себе, чтобы увеличить напор.
5. Время выполнения упражнения 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

Грушевидная.

Попробуйте сделать так же, как это показано на видео ниже:

Стретчинг сгибающийся мышцы

Это эффективный комплекс упражнений для начинающих, который можно выполнять дома;данный стретчинг обычно используется для мышц передней части бедра, включая прямую мышцу бедра.

1. Станьте на колено одной ноги. Другая нога должна находиться впереди с согнутым коленом.
2. Перенесите вес на переднюю часть туловища.
3. Напрягайте бедра во время выполнения упражнение 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

Прямая мышца бедра.

Подвздошно-поясничная мышца.

Повторяйте за инструктором:

Растяжка ягодичных мышц

Стретчинг ягодиц в комплексе с другими упражнениями может служить фактором для уменьшения симптомов от ишиаса.

1. Лягте на пол на спину.
2. Притяните согнутое колено к противоположному плечу.
3. Удерживайтесь 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

Большая ягодичная мышца.

Не сложное, но эффективное упражнение:

⇒ Смотрите больше стретчинг-упражнений тут | Еще стретчинг-упражнения на растяжку бедер

Еще один вариант упражнения в комплексе стретчинга ягодиц, которое можно выполнять дома

1. Встаньте перед скамьей или высоким стулом.
2. Закиньте ногу на поверхность платформы и согните ее в колене, притянув ее под живот.
3. Постепенно наклоняйтесь вперед, увеличивая таким образом растяжку.
4. Выполнять 1 подход 10-30 секунд.

Задействованные мышцы:

Большая ягодичная.

Малая ягодичная.

Средняя ягодичная.

Грушевидная.

На видео показано, как стоит выполнить данный физический элемент:

Стретчинг наружной части бедра

1. Встаньте так, чтобы одна нога оказалась протянута позади другой.
2. Сделайте наклон вбок, но без сильной растяжки.
3. Упритесь в бедро и надавливайте его в обратную сторону.
4. Выполняйте упражнение 10-30 секунд.

Как вариант, можно использовать стол. Положите одну ногу на стол, станьте к нему боком и сделайте максимально возможный наклон.

Задействованные мышцы:

Напрягатель широкой фасции бедра.

Подвздошно-большеберцовый трак.

Портняжная мышца.

Также это упражнение можно выполнять в сидячем положении

1. Чтобы выполнить данное упражнение в комплексе стретчинга для напрягателя широкой фасции бедра, в сидячем положении нужно потянуть колено поперек туловища.
2. Сконцентрируйтесь на наружном и внутреннем бедре. Если вы почувствовали боль, стоить остановиться.
3. Удерживайте позу 20-30 секунд, отдохните и повторите 2-3 раза.

Смотрите, как правильно делать стретчинг бедра:

⇒ Смотрите больше стретчинг-упражнений тут | Упражнения для растяжки спины

Источник

Растяжение связок паховой области

Растяжение паховых связок — это травматическое нарушение целостности отдельных волокон без разрыва. Происходит в результате воздействия чрезмерной физической нагрузки на область, которая к этому физически неподготовлена. У подавляющего большинства современных людей мышцы в области паха и связочный аппарат совершенно не развиты, поскольку на них не оказывается доставочной физической нагрузки. Естественно, что резком движении ноги или при подскальзывании на улице возникает чрезмерная нагрузка, с которой волокна справится не могут.

Для того, чтобы разобраться в вопросе о том, что такое растяжение паховых связок и почему оно возникает, предлагаем совершить небольшой экскурс в анатомию.

Под паховой областью принято подразумевать район, в котором нижняя часть живота переходит во внутреннюю поверхность бедра. Этот район имеет условно треугольную форму. Здесь располагается паховая связки и проходит одноименный нерв. Другие названия паховой связки: пупартова, Везалия или фаллопиева.

Границы паховой зоны вверху проходят по выступающим частях подвздошных костей, внизу эту границу обозначает брюшная прямая мышца. Отличительная анатомическая особенность паховой области — практически полное отсутствие мышечного каркаса. Поэтому здесь высока вероятность различных травматических повреждений.

Паховая связка представляет собой плотный объёмный тяж с ограниченной возможностью растягивания. Волокна связки обладают ограниченной эластичностью, но при этом могут выдерживать значительные физические нагрузки. Но при условии, если человек регулярно оказывает физическое воздействие на эту область, выполняя ряд специальных упражнений.

С помощью этого тяжа происходит соединение лобковой кости с остью подвздошной кости. В норме длина составляет от 11 до 13 см. Под связочной тканью располагаются нервы, кровеносные сосуды и подвздошно-поясничная мышца. Помимо этого здесь находятся паховые лимфатические узлы, кровеносные сосуды, обеспечивающие кровоснабжение нижних конечностей, бедренный нерв и т.д. Поэтому любое поражение данной области может иметь катастрофические последствия для здоровья человека.

Растяжение связок паховой области — это следствие травмирующего воздействия. При многократных растяжениях связочная ткань деформируется за счет разрастания рубцовых волокна. В этом случае возрастает риск полного нарушения целостности связки (разрыва). Он чреват тем, что происходит дислокация кровеносных сосудов, мышц, нервов и лимфатических узлов. Травма очень тяжелая и требует немедленного хирургического вмешательства.

Слабость паховой связки зачастую становится причиной развития грыжи в этой области. Чаще всего от неё страдают представители мужского пола, занятые тяжелым физическим трудом.

При растяжении паховой связки нужно незамедлительно обращаться на прием к травматологу. Этот врач проводит первичное обследование и лечение. Спустя 2 недели нужно начинать проводить реабилитацию. Это позволит избежать дальнейшего разволокнения и рубцевания связочной материи. Правильно проведенная реабилитация предотвратит риск растяжения повторно, разрыва и развития негативных последствий данного травматического воздействия.

В Москве для прохождения комплексной реабилитации можете обратиться в нашу клинику мануальной терапии. Здесь врачи ведут бесплатный прием пациентов. В ходе консультации вам расскажут о перспективах и возможностях применения наших методик в вашем индивидуальном случае.

Потенциальный причины растяжения паховых связок

Растяжение паховой связки у физически развитого человека не происходит даже при серьезных травмирующих нагрузках. Для получения этой травмы необходимо наличие предпосылок. В первую очередь это дистрофические и дегенеративные поражения связочного волокна на фоне нарушения процесса его диффузного питания. Подобное наблюдается у лиц с ослабленными мышцами брюшного пресса, ведущих малоподвижный сидячий образ жизни и не уделяющих достаточного внимания своей физической форме.

Основная причина подобной травмы — чрезмерное натяжение длинной приводящей мышцы. Её проекция — внутренняя поверхность бедра, близко к лобковой кости. Она отвечает за приведение бедра в исходное положение. Чрезмерная нагрузка на эту мышцу может оказываться при резком разведении ног в разные стороны. Чаще всего это следствие того, что человек поскользнулся на льду и падает.

Основные факторы риска получения подобного травматического воздействия:

• нарушение техники безопасности при проведении спортивных тренировок или во время занятий лечебной гимнастикой без контроля со стороны инструктора;
• чрезмерная подвижность в проекции тазобедренного сустава — гипермобильность;
• неудачное падение, в том числе с высоты;
• патологии, затрагивающие структуру соединительных тканей в организме, например, ревматизм, болезнь Бехтерева, системная красная волчанка, склеродермия и т.д.;
• врожденная слабость связочной и сухожильной ткани, обусловленная генетическими аномалиями;
• воспаление и гипертрофия паховых лимфатических узлов;
• деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава и его последствия, такие как контрактура или анкилоз;
• асептический некроз тканей головки бедренной кости, при котором временно нарушается подвижность нижней конечности и происходит ослабевание паховой связки на стороне поражения;
• избыточная масса тела, особенно эндокринного характера, когда наблюдается тотальное нарушение обменных процессов в организме человека;
• неправильная установка стопы, нарушение осанки, перекос костей таза и другие ортопедические проблемы.

Все эти факторы риска следует по возможности устранять из своей жизни для проведения эффективной профилактики растяжений и других травматических поражений тканей опорно-двигательного аппарата. Опытный врач ортопед перед проведением реабилитации после перенесённой травмы в обязательном порядке проводить консультирование пациента по вопросам устранения всех потенциальных причин нарушения эластичности мягких тканей.

Клинические симптомы растяжения паховых связок

Симптомы растяжения паховых связок могут включать в себя следующие проявления:

• острая боль с локализацией в области паха — носит колющий, тянущий или простреливающий характер;
• в момент получения травмы пациент может явственно ощущать треск или хруст в области поражения (впрочем, это может также указывать и на разрывы ткани);
• быстро нарастающий инфильтративный отек мягких тканей в очаге поражения;
• спустя несколько часов могут появиться синяки и кровоподтеки;
• при пальпации отчетливо выделяются очаги повышенного напряжения связочного волокна, а при разрыве могут выявляться впадины, нехарактерные для паховой связки;
• на месте разрыва связочного волокна может начать формироваться округлая плотная шишка, которая без оказания первой медицинской помощи быстро увеличивается в размерах;
• местное повышение температуры кожных покровов, обусловленной воспалительной реакцией;
• ограничение подвижности в бедре.

Эти клинические симптомы растяжение паховых связок не позволяют без специального обследования исключать вероятность полного разрыва ткани. Необходима экстренная консультация травматолога. Это врач поможет поставить точный диагноз и окажет весь объем необходимой первой помощи. При обнаружении разрыва проводится операция по восстановлению целостности связки. Чем раньше это будет сделано, тем выше шансы на полную регенерацию тканей.

При отсутствии правильного лечения патология может перейти в хроническую форму. В этом случае болевой синдром будет возникать при каждом чрезмерном напряжении мышечного волокна.

Перед тем, как лечить растяжение паховых связок

Очень важно перед тем, как лечить растяжение паховых связок, провести дифференциальную диагностику. Она позволит исключить вероятность разрушения тазобедренного сустава, перекос костей таза, ряд других серьезных патологий, при которых могут возникать похожие признаки.

Обследование начинают с рентгенографического обзорного снимка. С его помощью можно исключить вероятность перелома, трещины, вывиха, поражения головки бедренной кости и ряд других серьезных патологий.

Затем назначается МРТ — процедура позволяет визуализировать и оценить состояние всех мягких тканей (мышц, связок и сухожилий) в очаге поражения. Также может проводиться УЗИ, КТ и ряд других специальных обследований.

Затем, после постановки диагноза перед восстановительным лечением важно добиться первичного восстановления целостности всех поврежденных волокон. Поэтому в первые дни назначается физический покой. Для облегчения болевого синдрома можно применять нестероидные противовоспалительные средства (но только по назначению врача). На пораженную область в первые сутки прикладывается холод. Затем показаны тепловые прогревающие процедуры для ускорения процессов восстановления.

Лечение растяжения паховых связок в домашних условиях

Проводить лечение растяжения паховых связок на любом этапе следует под контролем со стороны врача. Сначала это травматолог. Она, скорее всего, порекомендует полный физический покой, мази и компрессы. Но после того, как болевой синдром полностью пройдет, необходимо приступать к более важному восстановительному этапу — реабилитации.

Задача этого этапа — полностью восстановлять физиологическую эластичность и устойчивость к травмированию связочного и сухожильного волокна. Для этого врач разрабатывает индивидуальный курс реабилитации. Если вам необходимо эффективное и безопасное лечение растяжения паховых связок в домашних условиях, то в Москве вы можете записаться на бесплатный прием к мануальному терапевту в нашей клинике. Опытный врач проведет полноценный осмотр, ознакомиться с вашей медицинской документацией и даст исчерпывающие рекомендации для проведения комплексного лечения.

Как правило, мы в ходе реабилитации используем следующие методы воздействия:

• физиотерапия — позволяет ускорять процессы регенерации тканей в очаге поражения (применятся ванны, парафиновые обертывания, электрофорез, лазер и т.д.);
• мануальная терапия для улучшения состояния поврежденных тканей;
• остеопатия для ускорения нарушенных процессов клеточной микроциркуляции крови и лимфатической жидкости;
• массаж для повышения эластичности тканей и их проницаемости при клеточном обмене жидкостями;
• лечебная гимнастика — позволяет укрепить связочно-мышечный аппарат, добиться улучшения его состояния и выносливости при экстремальных физических нагрузках;
• кинезиотерапия устраняет мышечные блоки, активизирует диффузное питание соединительной ткани;
• лазерное воздействие препятствует образованию грубых рициновых деформаций;
• рефлексотерапия запускает процессы регенерации поврежденных тканей за счет использования скрытых резервов человеческого тела.

Это не полный перечень возможных способов лечения при растяжении паховой связки. В зависимости от состояния человека и его физической подготовки могут применяться разные сочетания воздействия для получения максимально быстрого положительного результата.

Для разработки индивидуального курса реабилитации необходимо обращаться в клиники мануальной терапии по месту жительства. Если вы находитесь в Москве, то мы готовы предложить вам первичный бесплатный прием специалиста. В ходе консультации вам будет предоставлена вся информация относительно перспектив и возможностей применения наших методик в вашем случае.

Запишитесь на бесплатный прием к доктору любым, удобным для вас способом. Можно заполнить форму внизу страницы. Также вы можете позвонить администратору и согласовать время, в которое вам удобно будет попасть на прием.

Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40

Источник